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（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、後ろ脚の前側の伸びを感じながら30秒間キープする

▲上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出してみてください

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ脚の股関節からお腹にかけてが伸びていることを意識すること」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなりますし、軽やかさを実感できるようになります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞