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体側を大きく伸ばすことで腰周りについた頑固な贅肉を引き締めていくポーズです。

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（ウォーリア１）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より引き締め効果が高まります。

手順を追っていくだけで「ダウンドッグ」と「ウォーリア１」というヨガの基本ポーズが行える優れたポーズなので、各ポーズになった段階でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）ポーズをキープしながら行うのもおすすめ。ぜひ習慣化して、腰周りの頑固な贅肉をスッキリ落としていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞