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年齢を重ねても体型や体重が変わらない体を理想とするところですが、すでに諦めモードになっている方は少なくないと思います。特に“太りやすい体質”で“食べることが好き”であれば、自分の体型や体重とどのように向き合うか悩まされるもの。そこで採り入れたい簡単ダイエット法の１つが「ファイブファクターダイエット」です。

｜“１日５食”を基本にヘルシーな食生活を

ファイブファクターダイエットは効果を実感しやすい定番ダイエット法と言われています。このダイエット法は「空腹時間を作らずに、こまめに少しずつ食べるように１日５食の生活を送る」というのが基本。なお、１日５食といっても、１日３食のときの１食分を５回食べるわけではなく、１日のトータルの食事を５回に小分けにして食べる形となります。そのルールは主に下記５つ。

（１）脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る

（２）炭水化物の量を適量にする

（３）食物繊維を１回の食事で５〜10g摂る

（４）良質な油を積極的に摂る（アマニ油、ごま油、オリーブ油など）

（５）水分（水やお茶など）の補給を積極的に行う

このようにタンパク質中心のメニューにし、炭水化物を適量に調整して揚げ物は避けるのがポイントです。

▲和食の基本とされる「一汁三菜」（主食に汁物と３つのおかず）にような献立を心がけると実践しやすいでしょう

また、このダイエット法でポイントになるのが「血糖値の急激な上昇と下降を防ぐ」こと。急激な血糖値の上下動はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいますが、１日５食と食事を小分けすることで血糖値の上下動を穏やかにできます。さらに、１日３食に比べて空腹を感じるスパンが短いので「ドカ食いを予防できる」のも嬉しいポイントです。

このように１日のトータルの食事量を小分けにする１日５食のダイエットなら、空腹やガマンのストレスでダイエットに挫折したことにある方でも続けやすいはず。ぜひ理想体型に近づく第一歩として、また今の体型や体重のキープ策として参考にみてくださいね。