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日頃からお腹や太もも周りのボリューム感に悩まされている方は少なくないと思いますが、すっきり軽やかなボディラインに整えていくためには小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる“骨盤”のゆがみを予防しつつお腹＆太もものサイズダウンに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。

【ハヌマーン・アーサナ】

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てながら行う」ことがポイント。前側の脚のひざを曲げすぎた状態（下写真）で実践しても、骨盤が前傾してしまって効果が得られないので注意しましょう。

▲前側の脚のひざを曲げすぎた状態だと骨盤が前傾してしまって効果を得られません

脚を前後に大きく開いてキープするハヌマーン・アーサナは、骨盤の歪みの予防、お腹＆太もものサイズダウンだけでなく、体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。ぜひ習慣化してスタイルアプとダイエットに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年）＞