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両腕と両脚を絡めて片脚で立つポーズで、脚全体を一気に引き締めます。また、二の腕の引き締めや、肩甲骨の周りのストレッチにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」でOK。また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイントです。

両腕と両脚を絡めて静止するだけのシンプルなポーズですが、バランス感覚も養われます。ぜひ習慣化して、下半身のスタイルアップに役立てていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞