シェア

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合って３呼吸キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果も高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。ヘルシーな体と心をキープしていくために、また体型の崩れを予防するためにも、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞