なかなか痩せにくい下半身ですが、中でも特に注力して引き締めたいパーツが、たるみの出やすい“ウエスト周り”や“太もも”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな効率良くウエスト周りや太ももを中心に全身スタイルアップが狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。

 

 

 

【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】

 

オンナらしいほっそりボディをめざす上で要となるお腹周り、お尻、太もも、そして体幹と沢山の筋肉を一挙に強化できます。

 

 

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージで腰まで持ち上げ、体を一直線にする

 

（３）体が一直線になったところで息を吸い、息を吐きながら足首を伸ばしたまま右脚を体と一直線になるように持ち上げる

 

（４）息を吸いながらさらに右脚を少し持ち上げて足首を曲げ、息を吐きながら右脚を（３）の位置に戻して足首を伸ばす

 

（５）（３）、（４）を２回繰り返す

 

 

その後、脚を変えて左脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまう（下写真左）、腰位置が落ちてしまう（下写真右）と期待する効果が得られません。

 

 

実践時は「体が一直線な状態を常にキープすること」を必ず心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、最初は無理をせず正しい呼吸とフォームで目標回数を達成することから始めて、オンナらしいほっそりボディ作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞