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（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首の力を抜いてリラックスしながら実践することを心がけてください。

腹筋を十分に伸びすことでお腹ぽっこりを予防し、縮こまっていた姿勢まで整っていきます。ぜひ習慣化して、理想とする細ウエストに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞