立ちっぱなし、座りっぱなしなど、日常生活でお腹周りを動かすことって意外にもほとんどないのが現実。だからこそストレッチをするだけでも大きな刺激となり、贅肉を引き締める効果を期待できるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹を伸ばすだけと手軽ながらお腹のサイズダウン＆くびれ作りに効果大のヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】になります。

 

 

 

【立位の三日月のポーズ】

 

腕を大きく伸ばして脇腹をじっくり伸ばすことで上半身全体をストレッチ。お腹位置の引き上げ効果とお腹全体の引き締め効果を期待できます。また、常に凝りがちな腕も大きく伸ばすことになるので、首肩周りのコリを緩和できるのも魅力です。

 

 

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

 

 

 

（２）息を吸いながら合掌したまま腕を上げる

 

 

 

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

 

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

 

 

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

 

 

 

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

 

 

 

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

 

 

 

続けて反対側も同様に実践します。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上方向に上半身全体を伸ばすイメージ。「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のが大切です。

 

 

脇腹をしっかり伸ばしながら深い呼吸を行うことで全身が活性化されてリフレッシュ効果も期待できますし、立ちポーズなのでスペースを取らずにどこでも取り組めるのも魅力。ぜひ小まめに実践して、お腹のサイズダウン＆くびれ作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞