お腹の“くびれ”はオンナらしいボディラインを作る上で特に重要なポイント。シルエットにメリハリ感を演出でき、自然と色っぽさを醸せます。でも、贅肉が付きやすく、しかも落としにくいのが脇腹というパーツ。そこでお腹にくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、ねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法です。

 

 

 

【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法

 

ひざを立てながらお腹をねじっていくポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

 

 

（１）あぐらで座り、右太ももの上に左手を置いて息を吸う

 

 

 

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にねじる

 

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくりねじっていきます

 

 

（３）ねじり終わったら息を吸い、息を吐きながら（１）の位置に戻る

 

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、肩、胸、お腹、腰と上から順にゆっくり戻していきます

 

 

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「ねじる際に肩の位置をキープすること」、「ゆっくりと腰→肩へと下から順にねじっていくこと」、「ゆっくりと肩→腰へと上から順に戻していくこと」、「目線を常にまっすぐをキープすること」の４つがポイントです。

 

シンプルな動きのポーズながらくびれ効果抜群ですし、お腹をねじることは腸を活発にもするので、便秘に悩む方もぜひ積極的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞