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（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下位置を変えながら交差させて閉じて開くをゆっくり繰り返す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚の位置が床に近い程、腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができます。また、脚の動作を「できるだけゆっくり行うこと」もポイントです。

シンプルなエクササイズですが、腹筋全体と体幹にしっかり負荷がかかるので、続けるほどお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想とする“くびれウエスト”を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞