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【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】はお腹を大きくねじる動きでお腹の引き締めとくびれ作りをめざすポーズです。脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できます。

（１）床の上に脚を伸ばして座る

（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイントです。

このポーズを実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行も促進されるためダイエット効果UPも期待できます。くびれラインを取り戻しつつお腹のサイズダウンを叶えるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞