シザーズ

 

横向きになって両脚をハサミのように交互に動かすエクササイズで、特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。

 

 

（１）横向きに寝そべって「ニュートラル・ポジション」をとり、床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

 

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます

 

▲両脚とも床と水平に動かします

 

 

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます

 

 

 

この（３）、（４）を１セットとして連続で10回繰り返し、その後体の向きを変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わないこと」がポイント。また、脚を動かす際に骨盤が開かないように注意しましょう。

 

 

体の内側からの改善に集中したダイエットによって“しなやかな細脚”を手に入れれば自信がつきますし、何よりメイクやファッションの幅も広がっていきます。早速真似して、理想体型へ近づくための第一歩としてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞