１日の行動を振り返ってみると「腕や首肩周りがほとんど動かしていない」という方は少なくないと思います。そんな腕や首肩周りの活動量が減ると筋肉も固まってしまい、より贅肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕＆デコルテ周りの引き締めに効く簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】です。

 

 

 

【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】

 

腕立て伏せの動きをするポーズです。本来は両手足の４点で体を支えますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”をチェックしてみましょう。

 

 

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる

 

▲足のつま先を立てます

 

 

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

 

▲肘を曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると腕を曲げる時に肩が上がったり、お腹の位置が落ちたり、ひじが外側に開いたりといった姿勢（下写真）になりやすいので注意しましょう。また、余裕のある方は膝をピンと伸ばした姿勢で両手足で支える形で実践してみてください。

 

▲写真のように姿勢を崩さず、体を真っ直ぐにした姿勢をキープすることが効果を得るための大切なポイント

 

実践し続けることで、二の腕やデコルテ周りのスッキリ感が高まっていき、血行促進によるむくみの予防も叶います。ぜひ日々の習慣に取り入れて華奢感が引き立つ好印象な上半身に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞