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正式なポーズは負荷がかなり高いので、初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる

▲足のつま先を立てます

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると腕を曲げる時に肩が上がったり、お腹の位置が落ちたり、ひじが外側に開いたりといった姿勢になりやすいので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞