「下半身に贅肉がつきやすい」とお悩みの方は少なくないと思います。中でも特に気をつけたいのがなかなか余分なお肉を落としにくい太もも周り。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心にお尻、お腹周りの引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。

 

 

 

【セツバンダ】

 

「大腿筋」を中心に強化できるポーズで、太ももの引き締めはもちろん、お尻位置の引き上げやお尻の引き締めに効果的です。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りのラインを整えるだけでなく、内臓機能を整える効果も期待できます。

 

 

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻をゆっくり持ち上げていく

 

 

 

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

 

 

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へ戻していきます。なお、背中の下で手を組めない方は「手のひらで体を支える形でOK」です。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりといった状態だと期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

 

習慣化することで下半身の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ぜひ下半身をスッキリとサイズダウンさせていく一押しに採り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞