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テーパードパンツやレギンスなど脚のラインが出やすいボトムスを自信を持って履きこなせるようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの贅肉やひざ上のたるみ肉などの引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。体幹強化にもつながるので、痩せやすい理想の体作りも叶います。

【サイストレッチ】

太ももをしっかり伸ばしながら強化するエクササイズです。体全体でZの形を作ることで腹筋も強化されるので、お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、両腕を真っ直ぐ前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒すときは常にお腹に力を入れておくこと」がポイント。お腹に力を入れておかないと腰から曲がった状態（下写真）になってしまい、期待する効果を得られないだけでなく、腰を痛めることにもつながってしまいます。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体を作りつつ、ほっそり脚のキープを叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞