パソコンやスマホに１日中向かっていて、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かさず、猫背のまま過ごしていた」ということは少なくないと思います。それが常態化してしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすくなる悪循環へと一直線。そこで習慣に採り入れたいのが、気持ち良くからだを伸ばしながらお腹や二の腕の引き締めや首肩周りの柔軟性UPが叶うピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。

 

 

 

【スフィンクス】

 

胸、お腹、肩周りのストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化のほかリラックス効果も得られるエクササイズです。なお、【スフィンクス】には色々なバリエーションがあります。まずは“基本のやり方”からマスターしましょう。

 

 

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

 

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

 

 

（３）息を吸いながら、手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げる

 

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

 

 

背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながら、（３）の姿勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときにあごまで上がってしまう（下写真）ことのないように注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、太りにくい体を作りつつほっそりボディをめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞