仕事上１日中座りっぱなしという方は少なくないと思いますが、座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、首や肩、背中などの筋肉が固まってしまうため、気づかぬ内に猫背や内巻き肩など重見えする姿勢になってしまうもの。そこで華奢な見た目印象をキープすべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などに効く簡単ストレッチ法です。

 

 

 

【肩甲骨周辺筋ストレッチ】

 

肩甲骨周りの筋肉に柔軟性を取り戻すストレッチ法です。姿勢の改善や美胸キープに効果を期待できる他、余分な脂肪を燃焼する効果のある「褐色脂肪細胞」を刺激するので、より痩せやすい体へ変化していきます。

 

 

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

 

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

 

なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイントです。

 

▲（２）の姿勢

 

▲（３）、（４）の姿勢

 

シンプルなストレッチ法ですが続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなりますし、ダイエット効果の出やすい体へと変化していきます。ぜひ華奢な見た目印象のキープを目標に日々のボディケア習慣の１つにしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞