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（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と、組んだ両手を、背中が浮かない範囲で近づけるようにして伸ばしていき、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする　※体を伸ばすときは三日月の弧を描くイメージです

反対側も同様に実践します。このストレッチは立った状態で行うこともできますが、「立った状態で行うよりも寝た状態で行う方が姿勢が安定する」ため、よりストレッチ効果が高まるというメリットがあります。また、腰から横腹にかけてを伸ばす際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげる」と効果がグッと上がるのでトライしてみてください。

くびれ作りやお腹の引き締めだけでなく、お疲れ気味の内臓の活性化にも効果を期待できるので、ぜひ習慣化して、ほっそりとした腰周りに整えていきましょうね。。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞