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背中の引き締めだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の強化、姿勢改善や代謝UPなどに効果を期待できるので、代謝の低下が気になる方や猫背気味の方、内巻き肩の方などに特におすすめです。

（１）床にうつ伏せになって両手を肩の下につき、ひじを曲げて腕を体側にぴったり付ける

（２）息を吸いながら上半身をゆっくり起こしていき、胸の上部を天井方向に引き上げるようなイメージで背中を緩やかに反らせたところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲キープ時は目線をやや上に向けます

キープが終わったら元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。また、上記の方法を余裕でできる方は、（２）で背中を緩やかに反らせた後に「両手を浮かせてポーズをキープする」（下写真）と、より背中の強化につながります。

▲より背中の引き締め効果を高めたいなら、キープ時に両手を浮かせてみましょう

背中にハミ肉があるだけで華奢感が失われるのはもちろんのこと、老け見えの原因にもなってしまいます。ぜひ背中周りを中心に柔軟性も高めていきつつ、血行促進によるむくみ予防も叶えるためにも習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞