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両腕と両脚を絡めて片脚で立つことで骨盤の位置を整えるポーズで、特に下半身や二の腕の引き締め＆代謝UPに効果を期待できます。

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

※（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は、脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形でOKです

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。実践時は背中が丸まらないように注意しましょう。

両腕と両脚を絡めて静止するだけと簡単なポーズですが、続けるほど効果を実感できます。ぜひ習慣化して、痩せやすい状態の下半身をキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞