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（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。

このポーズは体の冷えを予防するのにも効果的なので、寒くなるこれからの時期にピッタリ。ぜひ習慣化して運動不足を解消して痩せやすい体に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞