ダイエットを始めるときに目標の１つにしたいことが“痩せやすい体”を作ることになりますが、「食べることが好き」であればあるほど、どのように取り組めば良いのか悩まされるところです。そこで参考にしたいのが、いつもキレイな体型をキープする人気モデルたちの痩せルール。今回は“食べる”ことにフォーカスを当ててチェックしてみましょう。

 

 

 

｜人気モデルは１日、何を食べている？

 

スタイル抜群のボディと可愛さを兼ね備えている人気モデルのアレクサンドリア・モーガン。彼女は自身のYouTubeチャンネルの中でヘルシーボディをキープするためのエクササイズや食事内容を公開しています。特に食事内容について公開した動画では、ヘルシーさをキープしつつも甘いものもしっかり食べるなど、“我慢しない”食事内容を公開して話題を呼んでいます。

 

 

上の「モデルとして１日、何を食べているか」と題したビデオでは、オートミールやスイートポテト、サーモンといったヘルシー食を食べつつも、スターバックスのバニラクリームアイスコーヒーにチョコレートチップクッキー２枚、ディナー後はローカロリーのアイスクリームを食べることを公開。この他にも“撮影現場でモデルは何を食べているか”を紹介しているビデオもあるのでぜひチェックしてみましょう。ただし、あくまで運動をきちんと実践した上でのものということを心に留めておいてください。

 

 

 

｜サプリメントも活用しながら体調に合った栄養バランスの食事を

 

世界的人気を誇るモデルのベラ・ハディッドが実践しているのは「栄養バランスを考えてきちんと食べること」、そして「体調に応じて必要なサプリメントをきちんと摂ること」の２つ。

 

 

ベラの食事指導をしている栄養士のチャールズ・パスラー氏によれば「栄養バランスを考えず、しかも食事量が少ない状態で運動を行っても、かえってエネルギーが消費されすぎて逆に新陳代謝の低下を招く」そうで、しかも「体と筋肉がエネルギーを余計に欲するようになってしまって、かえって食欲が増してしまう」とのこと。だからこそ、体やホルモンを形成する“たんぱく質”、エネルギーとして使われる“脂質”、エネルギーの素となる“炭水化物”をきちんとバランス良く摂り、足りない栄養素はサプリメントで補うことが大切なのだそうです。

 

 

 

｜食事と食事の間隔＆睡眠の“時間”が大切

 

一方、人気モデルのブリジット・マルコムも栄養バランスの良い食生活や定期的な運動で体型をキープする１人ですが、彼女のルールはズバリ“時間”がキーワードとなっています。

 

 

まず１つ目のルールが「前日の夕食と朝食の間は“12時間以上”空ける」こと。前日の夕食を全て消化し、さらに消化器官にリラックスタイムを与えるため実践しているそうです。また、ヴィーガンの食生活を採用しているため、日中は空腹時間を作らないように間食（生のフルーツまたは野菜）も抜かないことも心がけていることも明かしています。

 

そして、２つ目のルールが「少なくとも“７時間以上”の睡眠を取る」こと。睡眠不足に陥いると食生活が乱れたり過食に走ってしまうのは、食欲を抑えるホルモンが減って満腹感を感じずらくなってしまうことが原因の１つとされています。この食欲を抑えるホルモンは１日に最低７時間の睡眠をとることで減少を防ぐことができるそう。忙しい毎日で「睡眠時間を確保するのも難しい」という方は少なくないと思いますが、ぜひ見習いたいポイントです。

 

 

このように、栄養バランスの良い食事で新陳代謝を上げると同時に、食べたものの消化を促進する習慣を身に付けることが大切ということがわかります。食べることを我慢せずにヘルシーに減量＆体重キープを狙うなら、早速参考にしてみてくださいね。