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ムチっとした太ももに悩まされている方は少なくないと思いますが、適度に引き締まったオンナらしい肉感のある下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは大切なポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を鍛える簡単エクササイズ【クラムシェル】です。

【クラムシェル】

“横向きに寝そべりながら膝を開閉するだけ”と手軽にできるエクササイズで、代謝UPや腰の痛みの予防にも効果を期待できます。また、骨盤底筋を鍛えることができるので妊活中の方にもオススメです。

（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽く膝を曲げる

（２）かかとを軸にして、ゆっくりと膝を開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に膝の開閉運動をします。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイントです。

シンプルな動きのエクササイズながら骨盤周りの筋肉にしっかり負荷がかかる運動なので、続けていくほどに効果を実感できるようになります。ぜひ注意点を心がけながら実践して、肉感ありつつ適度に引き締まったオンナらしい下半身のラインを目指していきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞