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（１）あぐら座りをして両脚を前後に組む

（２）内側の脚と反対側の手のひじを床に着き、体に近い方の脚が支点になるよう固定する

（３）床に着いてない方の腕を真っ直ぐ伸ばし、ゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲余裕のある方は天井を見るとより効果的です

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「脚を床につけた状態をキープすること」がポイント。腕を伸ばした時にひざが浮いてしまう（下写真）と体側を充分に伸ばすことができないので注意しましょう。

▲体側を伸ばすときに膝が浮いてしまうと効果を十分に得られません

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体のラインの崩れにつながってしまうこともあります。ぜひ簡単なストレッチを習慣化して、体バランスを整えつつすっきりとしたお腹のラインをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞