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（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま息を大きく吸い、フッフッと息を吐きながら固有に合わせて両腕を後ろへ押すように動かす

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲を体の真横から後ろにすること」がポイントです。

▲腕を振ったときに腕が体の前に出てしまうと効果を得られません

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。腕を体の後ろで振るだけとシンプルな動きのエクササイズですが、最初は無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、脱いだ時も抜かりのない“細腕”をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞