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下半身が痩せにくくなる原因の１つが“むくみ”。それに、特にふくらはぎはむくみの出やすいパーツですが、ふくらはぎがスッキリ引き締まっているだけでメリハリ感も生まれて下半身全体が細見えします。そこで痩せやすい下半身に近づくべく習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの柔軟性を高める簡単ストレッチ法です。

【ふくらはぎストレッチ】

ふくらはぎのむくみ対策には「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の２つがポイント。なお、ストレッチを行う際に「ふくらはぎの筋肉が伸びていることに意識を向けること」でより効果が高まります。

（１）四つん這いになって腰を持ち上げる

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲このとき伸ばしている足の膝を曲げずに、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

これを“左右交互に１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢（下写真）になってしまうとふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばせないので注意しましょう。

▲実践時に前重心になってしまうとふくらはぎのストレッチ効果が得られません

ふくらはぎにむくみが生じたままだとカラダ全体に酸素が行き渡らず、さらに脂肪燃焼の効果も下げてしまう悪循環にもつながっていきます。ぜひ習慣化して痩せやすい下半身を手に入れ、キープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞