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【ヘッド・ロールアップ】は腹筋運動に似たシンプルさが魅力のエクササイズです。お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態（下写真）だと効果を得られないので注意しましょう。

▲写真のように首から起き上がるのではなく、お腹を支点に上半身を起こしましょう

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めるとともに、下腹の凹ませと腰周りのサイズダウンを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞