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脚のラインが美しく見えるポイントは、何と言っても“太もも”。太ももの間にすき間があるだけで脚はより細く見え、しかもメリハリのある印象を与えます。だからこそ脚痩せを目指すためにも鍛えたいのが内ももにある「内転筋」。そこで習慣に採り入れたいのが寝転んだ状態で内転筋を鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。内転筋にダイレクトに効くエクササイズで、太ももをほっそりさせるだけでなく、骨盤を安定させたり、O脚の予防が叶ったり、姿勢を改善したりと様々な嬉しい効果を期待できます。

（１）左脚を下にして横向きに寝て、左肩の真下に左ひじを置いて上半身を起こす

（２）右脚を左脚の前に出してひざを曲げる

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を上下に20回動かす

▲内ももに負荷がかかっていることを意識しましょう

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりひじで支えて真っ直ぐの姿勢をキープすること」がポイント。また、脚を上げる際は、できる限りの高さまで真上に上げるようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞