ほっそりとした見た目印象をキープするためには、しなやかさを感じさせるスラリとした細脚は欠かせないポイントです。でも、脚周りは贅肉を落としづらいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】になります。続けるほどに代謝も高まるので、理想とする“痩せやすい体”をめざしましょう。

 

 

 

【ツイスト】

 

太もも内側を引き締める美脚効果の高いエクササイズで、O脚やX脚の予防効果も期待できます。また、お腹の引き締めやくびれ作りにも効果的です。

 

 

（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねます。

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

 

 

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

（４）正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れる（下写真上）、腕の長方形の形が崩れる（下写真中）、肩の位置が上がってしまう（下写真下）といった状態にならないように注意してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りとスラリとした細脚作りに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞