シェア

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす　※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る　※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す

なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践しましょう。

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりなど、さまざまな美容に嬉しい効果を得られます。ぜひ習慣化して、ほっそりとしたお腹周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞