徐々に寒い日も増えてきましたが、暖かい室内ではトップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす方が大半。肌見せの季節に限らず、下半身のスタイルアップは大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】になります。それでは“基本編”と、より脚痩せ効果の高まる“応用編”の２つをチェックしてみましょう。

 

 

 

【ヒップリフト“基本編”】

 

（１）仰向けになって膝を立て、つま先を上げて腰を宙に浮かせる

 

▲上半身から膝までが一直線になるように意識し、かかとを支点に脚を支えます

 

 

（２）腰を床に着くギリギリの所まで下げる

 

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。また、上述の“基本編”を比較的簡単にこなせるようになったら、より脚痩せ効果の高まる“応用編”にチャレンジしてみましょう。

 

 

 

【ヒップリフト“応用編”】

 

（１）仰向けになってひざを立て、足裏を合わせてひざを開いた状態で腰を宙に浮かせる

 

▲手をハの字に広げて体を支え、上半身から膝まで一直線になるように意識します

 

 

（２）足裏を合わせてひざを開いたまま腰を床につくギリギリの所まで下げる

 

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

いずれのエクササイズも、下半身の中で最も大きい太ももとお尻の筋肉を一気に強化できるので、ヒップリフト効果や太ももの引き締めだけでなく、セルライト予防、さらには代謝UPに効果を期待できます。ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えるだけでなく、太りにくい下半身を育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞