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胸から腕、そして指先まで一挙にアプローチできるストレッチ法です。内巻き肩や猫背の状態から姿勢を改善する効果だけでなく、小顔効果や老け胸の予防効果だけでなく、血行促進による代謝UP効果も狙えます。
（１）座った状態で背筋を伸ばして両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるイメージで左右に開く

▲椅子に座った状態でも同様に行えます。ただし、椅子で行う際はなるべく座面に浅く腰掛けましょう

（２）手のひらを上に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

▲小指側の腕の筋肉を伸ばします

（３）親指を下に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

▲親指側の腕の筋肉を伸ばします

なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を上げる際に肩の位置を上げすぎない」のがポイント。首がすくんだ状態（下写真）になってしまうと十分に筋肉を伸ばすことができないので注意しましょう。

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わないため、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。特にほっそりと長い首、そしてキュッと引き締まったフェイスラインは好感度を高める上で大切な要素。ぜひ習慣的にデスクワークの合間に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞