お腹の凹ませと太もものサイズダウンに効果を期待できるだけでなく、お腹周りや下半身全体の柔軟性を高めてくれるエクササイズです。

 

 

（１）床に脚を伸ばして座り両腕を後ろに置く

 

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます

 

 

（２）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばしたままゆっくり上げていく

 

 

 

（３）脚を上げきったら息を吸い、脚を下ろす準備をする

 

 

 

（４）息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、エクササイズ効果をきちんと得るためには「常に背筋を伸ばした状態で行うこと」がポイントです。

 

▲脚を上げる際に背中が丸まってしまうと期待する効果を得られません

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、お腹や太ももを引き締めつつ代謝の良い体をつくっていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞