シェア

ピーリング麻里子

体の中心を通る脊柱は椎骨が重なり合っていて、その間にある椎間板が筋肉を支えているのですが、その筋肉が弱くなってしまうと脊柱のバランスが崩れてしまい体の歪みとして現れます。この【スタンディングロールダウン】は全身を“丸めるだけ”とシンプルなエクササイズですが、背中のストレッチ効果だけでなく、背骨を取り囲む筋肉の強化にも効果アリ。また、全身を動かすので、お腹や腕などの筋力強化も期待できます。

（１）両脚を腰幅程度に開き、つま先とひざをまっすぐにして直立。息を吸ってお腹を薄くして、頷くように目線を下げる

（２）背骨の一番上にある頸椎を丸め、続いて上から下へと徐々に背骨を丸めていく

▲手が床につくまで、脱力した状態で背中を丸めます

（３）手が床についたら、交互に手を前に出して床を歩く

▲手が肩の真下に来たらストップします

（４）手が肩の真下に来たところで両ひざをついてプランクの体勢になり、腕立て伏せを１回する