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程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいものです。そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の凹ませや太ももの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】になります。

（１）四つんばいの姿勢を取ったら、左脚を前に出し、右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながら３呼吸キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」です。太ももはグッと後ろにしっかり引き伸ばしましょう。また、膝が抜けることもあるため、キープ時に「前脚のひざを前に出しすぎない」ことも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞