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忙しさが増していくだけでなく、何かと飲食の機会が増えるホリデーシーズンは太りやすい季節と言えます。だからこそ、短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にして、全身スタイルアップと代謝UPを図りたいもの。そこでおすすめが、寝ながら簡単に実践できる【スーパーマンエクササイズ】です。

【スーパーマンエクササイズ】

お腹周りの筋肉や体幹を強化しつつ全身のスタイルアップをめざせるエクササイズになります。うつ伏せになった状態でできて激しい動きも必要ないのも嬉しいポイントです。

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイントです。

就寝前にベッドの上でスマホをチェックしている時間をほんの少しエクササイズの時間に充てるだけでもずっとヘルシーな１日になるもの。体のラインの変化は自信を芽生えさせてくれるものですから、ぜひ習慣化して全身スタイルアップ＆冬太りの予防に役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞