（１）椅子に腰掛けて背中を曲げる

 

 

 

（２）座骨をまっすぐに立てる

 

 

 

（３）仙骨をまっすぐにする

 

 

 

（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり

 

▲床バージョンと同じく、体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが理想です

 

 

床バージョンも椅子バージョンも「体の上からまっすぐに引っ張られているような感覚を持つこと」がポイント。すると自然にお腹が薄くなり、骨盤が正常な位置に戻っていくので自然にスタイルアップやダイエットに繋がっていきます。

 

なお、腰が反ってしまう（下写真）のはNG。骨盤が後傾してしまうため、骨盤を正しい位置には導けなくなります。

 

▲（１）の姿勢から背中を思い切り伸ばすと腰が反ってしまいやすいので、きちんと（２）、（３）の過程の中で少しずつ背中を伸ばしていきましょう

 

普段の座り姿勢をこの姿勢に変えるだけで、特に１日中座りっぱなしという方は本当に身体が変わっていくのをすぐに実感できるはずです。家でも、オフィスでも、電車の座席に座っている時でも、とにかくこの姿勢を行うことで、理想的な美ボディに近づいていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞