【プラサリータ・パードッターナーサナ】はサンスクリット語で“伸びた脚”という意味のポーズで、文字通り左右に開脚して体を伸ばすことで太もも周りや背中周りを一気にストレッチ。続けるほどに体の可動域が広がり、血行も促進されて代謝UP。また、下半身のむくみや冷えを予防＆改善する効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立する

 

 

 

（２）息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

 

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

 

 

（３）息を吐きながら両手の指先を床に着け、上半身を曲げていく

 

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒すようにしていくイメージです

 

 

（４）肘と頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

 

▲床に手が着かない場合はブロックなどで補助してください。また、できる人は完全に肘と頭を床に着けましょう

 

 

（５）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していく

 

 

 

（６）両脚のくるぶしがくっついたら上半身を上げて（１）の姿勢に戻る

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を引き上げるように意識すること」がポイント。また、大事なのは上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びたままをキープする」ことになります。とにかく太ももの内側と背中が伸びていることを感じながら実践しましょう。

 

 

凝り固まりやすい太もも周りや背中周りの筋肉がほぐれることで、脂肪のつきにくい体になっていくだけでなく、美姿勢で下半身ほっそりなど見た目印象もグッと良くなっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね、＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞