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１日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢でいると特に“太もも前側（前もも）”にハリが出てしまう方は少なくないと思います。その前もものハリこそ脚太の原因の１つ。そこでしなやかさを取り戻しつつ下半身サイズダウンを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、太ももの前側の筋肉に効く簡単ストレッチ法です。

｜細見えする太ももに導く簡単ストレッチ

前ももの柔軟性を高めるストレッチは下半身のサイズダウン効果のほか、むくみ予防、血行促進、代謝UPなどのダイエット効果も期待できます。

（１）床に膝立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前側の脚に重心を乗せ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「後ろ側の脚を置く位置」がポイント。後ろ側の脚を身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めたりしてしまう場合もあるので“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を見つけて実践しましょう。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞