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重見えしやすい装いの増える季節こそ大切になるのが“首周りのしなやかさ＆華奢感の向上”です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”。美胸キープにも効果を期待できるので、続けるほどに見た目印象にメリハリが生まれ、体型をよりキレイに見せることができます。

【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”

ガルダ・アーサナの基本ポーズは立って行いますが、椅子に座ったままできる“上半身特化型バージョン”を紹介します。デスクワークの合間などのスキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践してみましょう。

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３呼吸キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セットとなります。まずは“１日３セットを目標”に実践してみましょう。続けるほどに二の腕や首肩周り、そして肩甲骨周りの柔軟性UPにつながり、首肩周りや二の腕の引き締めやバストアップ効果、血行促進によるむくみの予防などの効果を期待できます。上半身のメリハリ感をキープするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞