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キュッと引き締まった細いウエストを理想とするところですが、お腹周りに付いてしまった“贅肉”はなかなか落としづらいのが現実。この“贅肉”が付いてしまう原因の１つが腹筋の衰えになります。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

１分程度の実践でお腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化でき、お腹周りの贅肉の引き締めやくびれメイクに役立ちます。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げて行なう（下写真）と比較的楽に実践できます。

意識をお腹に集中させて１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞