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（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。また、ひざがつま先より前に出て前重心になってしまうことがないようにも注意しましょう。

リラックス効果が高く、夜寝る前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど下半身全体の柔軟性も増していくので、疲労の蓄積の予防にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞