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（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす　※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと骨盤を床に対して垂直に立てて、内ももを締める意識を持血ながら実践すること」がポイント。特に骨盤は前に倒れやすいので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。ゆっくりで良いので正しいフォームを心がけて実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞