美味しいものを食べる機会の増える年末年始に向けての心配事といえば“体型キープ”という方は少なくないと思います。特になかなか落としづらいお腹の脇の贅肉を悩みの種としないためにも、簡単にできる運動を習慣化しておくことが大切。そこでおすすめがヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。

 

 

 

【三日月のポーズ】

 

体側を大きく伸ばす動きでお腹の脇にダイレクトにアプローチできるポーズなので、しなやかなボディラインのキープとくびれ作りに効果を期待できます。

 

 

（１）床に直立して胸の前で合掌する

 

 

 

（２）合掌したまま腕を直上に伸ばす

 

 

 

（３）ゆっくりと真横に上半身を可能な限り倒し、倒しきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、上半身を倒す時に斜めに傾いた状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。

 

 

このポーズを続けるほどにウエスト周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なくびれラインを取り戻して、さらには体型をキープしていくためにも、ぜひ習慣化していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞