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（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合って３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果も高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもオススメ。巡りの悪くなった体をいつまでも放置せずにヘルシーな体と心をキープしていくためにも、またお腹の引き締めのためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞