体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、脇腹周辺の筋肉まで腹筋全体を丸ごと強化できるのが魅力です。

 

 

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の真下に両ひざを置いて脚を握りこぶし１個分に開く

 

▲足の甲を寝かせて「ニュートラル・ポジション」の姿勢を取ります

 

 

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

 

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

 

 

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

 

 

 

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

 

 

 

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、お尻の位置を上げ過ぎる（下写真上）、お尻の位置を落とし過ぎる（下写真下）といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

 

少し地味に見えるエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、続けるほどにお腹周りの筋肉全体と体幹が自然と強化され、くびれを備えた細いお腹＆痩せやすい理想の体へ着実に近づけます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞