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今回は初心者さんでも実践しやすい“軽減法”を紹介します。

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚をあげること」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してください。

続けるほどお腹の引き締め効果を実感できるだけでなく代謝UPにもつながるので、ぜひ習慣化してぽっこりお腹の解消に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞