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床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右ひざを左ひじにタッチ、右ひざを左ひじにタッチと、上半身をねじる動きで交互にひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを曲げきらず、ひじからひざに近づける形だと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、憧れの“くびれた細ウエスト”に着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞